サウナは、世界中で古くから利用されてきた健康法の一つであり、リラックスやデトックスに効果があるとされています。
一方で、睡眠とサウナとの関係については賛否両論があります。
「寝る前のサウナは眠りが浅くなる？」
「サウナで整うと眠りやすくなる？」
今回は、サウナと睡眠の関係性について、メリットとデメリット・注意点や効果的なタイミングについて解説していきます。
※この記事の一部画像は公式HPより引用しております
目次
1, 睡眠とサウナのメリット
まずは、睡眠とサウナのいい効果・メリットについて解説していきます。
①リラクゼーション効果
サウナに入ると、高温による熱の刺激が体をリラックスさせる作用があります。
体内のストレスホルモンであるコルチゾールの減少に繋がり、心地よい疲労感をもたらすことで、睡眠の質の向上が期待できます。
②血行促進
サウナの高温環境に身体がさらされることで、血管が拡張し血行が良くなります。
これにより、体内の老廃物や余分な水分が排出され、体が軽くなるため、就寝前にサウナに入ることで快適な眠りをサポートします。
③体温調節
サウナに入ることで体温が上昇し、その後に急激に下がることで、体内時計がリセットされるとされています。
これにより、自然な睡眠リズムが促進されるとされています。
④ストレス解消
サウナに入ることで、体内のエンドルフィンが分泌され、リラックスや幸福感が促されます。
ストレス解消によって、日中の疲れをリセットし、より良質な睡眠へと導く効果が期待されます。
2, 睡眠とサウナのデメリット
つぎに、睡眠とサウナの悪い点・デメリットについて解説していきます。
①脱水リスク
サウナの高温環境で多くの汗をかくため、脱水のリスクがあります。
脱水は睡眠の質を低下させる要因となります。
サウナを利用する際は、こまめに水分補給を行いましょう。
②体温上昇
サウナに入ることで一時的に体温が上昇しますが、就寝前にサウナを利用すると体温が下がるまでに時間がかかることがあります。
このため、就寝前にサウナを利用することで体温が上がりすぎてしまい、入眠に影響を与える可能性があります。
③睡眠の妨げとなる刺激
サウナに入ることで体が刺激され、興奮状態になることがあります。
このような刺激があると、リラックス状態になることが難しくなり、入眠を妨げる可能性があります。
特に敏感な人は、就寝前にサウナを利用することで寝付きが悪くなる場合があります。
④睡眠の深さへの影響
サウナを利用した直後は、体温が下がるため眠りやすくなるかもしれませんが、その後の睡眠の深さに影響が出ることがあります。
一時的なリラックス効果によって眠りにつきやすくなる一方で、睡眠の後半に浅い眠りが増える可能性があるとされています。
3, 睡眠とサウナで深い眠りを手に入れる方法
ここからは、睡眠とサウナで深い眠りを手に入れる方法について解説します。
①適度な利用時間
サウナの利用時間は長時間にわたることがありますが、過度な利用は健康に悪影響を及ぼす可能性があります。
15～20分程度の利用が一般的ですが、個人の体力や体調に合わせて適切な時間を設定しましょう。
②水分補給
サウナを利用する際には、多量の汗をかくためこまめな水分補給が重要です。
サウナ利用後は大量の汗をかくため、脱水のリスクがあります。
サウナの利用中だけでなく、利用後にもこまめな水分補給を行うことが大切です。
十分な水分を摂ることで脱水を防ぎ、健康を維持しましょう。
③就寝前の利用には注意
就寝前にサウナを利用する場合は、利用後に十分な時間をおいて体温を落とすよう心がけましょう。
サウナ直後は興奮状態になる可能性があるため、就寝までの時間を確保することが大切です。
④適度な頻度で利用する
サウナの利用は頻繁に行う必要はありません。
週に数回程度の頻度で適度な利用を心がけましょう。
過度な利用は健康に悪影響を及ぼす可能性があるため、無理をせずに行うことが重要です。
⑤体調に合わせる
サウナの効果は個人差があります。
体力や体調に応じて、自分に合った利用時間や頻度を見極めるようにしましょう。
何らかの健康問題を抱えている場合は、事前に医師と相談することが望ましいです。
⑥適切な休息を取る
サウナを利用した後は、適度な休息をとることが重要です。
体力を消耗することがあるため、無理な運動や重労働は避け、身体をリラックスさせる時間を確保します。
まとめ
今回は、サウナと睡眠の関係性について、メリットとデメリット・注意点や効果的なタイミングについて解説しました。
サウナはリラックスや健康促進に効果的な手段として広く利用されていますが、睡眠との関係性については注意が必要です。
良い点としてはリラックス効果や血行促進が挙げられますが、脱水リスクや睡眠への影響も考慮する必要があります。
サウナを利用する際には、適度な頻度や利用時間を守り、自分の体調に合わせて行うことが重要です。
特に、就寝前にサウナを利用する場合は、十分な時間をおいて体温を下げるよう心掛けることが睡眠の質を保つ上で重要なポイントです。
サウナを利用する際は良い点と悪い点を理解し、適切に利用することで睡眠の質を最大化させましょう！
この記事が、あなたにとって睡眠とサウナの関係性を知るヒントになれば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
